こんにちはみなさんよく眠れていますか。
日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短く、特に女性ではその傾向が顕著に表れているというデータがあります。
また、厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。
時間が不足しているばかりか、内容にも問題があると考えられる睡眠。
しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の
原因になるともいわれています。
これはしっかり解消したいですね。
では私たちの睡眠の実態はどうなっているのでしょうか。
理想的な睡眠を得るにはどうしたらいいのか、考えてみましょう。
総務省の調査によると日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、
男性が7時間49分。
しかし働き盛りにさしかかった35～39歳では、女性が7時間22分、男性が7時間24分と短くなってきます。
なかでも最も睡眠時間が短いのが男女とも45～49歳。
この年齢層では女性が6時間48分、男性が7時間18分と、
かなり睡眠時間が短いことがわかります。
また、OECD (経済協力開発機構) の調べでは、やはり日本人の睡眠時間の短さが際立っています。
おまけに、女性の睡眠時間が男性より短い国は、日本以外では韓国とメキシコくらいしか見当たりません。
では、睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分といえるのでしょうか。
それは誤りです。
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を
繰り返しています。
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、脳は活動をしており夢を見ています。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。
つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠りがノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。
驚きの連続ですが、また後半の記事でお話ししていきます。
